在床上就能瘦的运动!平腹!细腰!还能美腿!

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发布时间:2018-04-16 08:58

在床上就能瘦的运动!平腹!细腰!还能美腿!

2018-04-13 09:30来源:轻松练出马甲线

原标题:在床上就能瘦的运动!平腹!细腰!还能美腿!

对于懒胖子来说,走走都很费劲了,更别说是去健身房啦!懒得动,要有向拥有小蛮腰,肿么办呢?那只有在床上练啦!4个急速瘦肚子动作,让你在床上都能瘦!急速平坦腹部,瘦出小蛮腰!

急速瘦腹动作1:仰卧单腿屈伸

动作要领:

1、平躺在床上,双腿伸直稍稍抬离地面,同时将头部和肩部抬起。

2、双臂离床,将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部,同时两臂曲肘,两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。

3、动作完成后,换另一边腿继续。每边腿各20次。

急速瘦腹动作2:两头起屈膝上抬

动作要领:

1、平躺在床上,双腿伸直绷直脚尖并抬离床面,肩膀抬起,同时伸手于两耳侧,向后伸直。

2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前,同时双手向前两手掌扶住小腿,保持4秒,然后恢复初始动作。此动作重复20次。

急速瘦腹动作3:两头起剪刀腿

动作要领:

1、平躺在床上,双腿伸直抬起,同时肩膀抬起,收紧腹部。

2、双手向前伸直微微上抬,两腿交替上下摆动,同时双手扶住上摆的小腿。

3、如果想要加大难度,则可以将双手始终悬空抬高,不用扶住小腿。每边腿各重复20次。

急速瘦腹动作4:仰卧悬空腿摆动

动作要领:

1、平躺在床上,双手自然伸直垂放于身体两侧,收紧腹部。

2、将双腿伸直,绷紧脚尖,将双腿抬高,然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。

4个动作,简单,高效,便捷!让你躺在床上,就能轻轻松松把腰瘦!在练出性感迷人的马甲线的同时,还可以拥有一双纤细修长的美腿哦!加油吧!

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